10 Tipps für besseren Schlaf: So schlafen Sie erholsamer
Wer gut schläft, startet ausgeruhter in den Tag. Viele Menschen schlafen aber schlechter, als sie möchten. Die gute Nachricht: Oft helfen schon kleine Änderungen.
1. Eine ruhige Schlafumgebung schaffen
Ihr Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und ruhig sein:
- Häufig empfohlen werden 16 bis 18 °C
- Verdunkelnde Vorhänge gegen Licht von draußen
- Bei Straßenlärm eventuell Ohrstöpsel
2. Regelmäßige Schlafzeiten einhalten
Gehen Sie möglichst jeden Tag – auch am Wochenende – zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Ihr Körper gewöhnt sich an den Rhythmus.
3. Bildschirme rechtzeitig weglegen
Legen Sie Smartphone, Tablet und Laptop am besten eine Stunde vor dem Schlafengehen weg. Helles Bildschirmlicht und ständige Nachrichten halten wach.
4. Das passende Bett
- Bettwäsche aus einem Material, das sich für Sie angenehm anfühlt, etwa Baumwolle oder Jersey
- Eine Bettdecke, unter der Ihnen weder zu warm noch zu kalt ist
- Ein Kopfkissen, das zu Ihrer Schlafposition passt – mehr dazu im Ratgeber „Welches Kissen passt zu mir?“
5. Koffein am Nachmittag meiden
Koffein wirkt mehrere Stunden nach. Verzichten Sie deshalb ab dem frühen Nachmittag auf Kaffee, schwarzen Tee und Cola.
6. Tagsüber bewegen
Bewegung am Tag hilft vielen beim Einschlafen. Planen Sie anstrengenden Sport aber nicht direkt vor dem Zubettgehen ein, besser einige Stunden vorher.
7. Ein Abendritual pflegen
Eine ruhige Abendroutine zeigt dem Körper: Jetzt wird es Zeit zum Schlafen.
- Ein Buch lesen
- Leichte Dehnübungen
- Eine Tasse Kräutertee
- Ein warmes Bad
8. Schwere Mahlzeiten am Abend vermeiden
Essen Sie die letzte größere Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen. Mit vollem Magen schläft es sich schlechter.
9. Matratze, Kissen und Decke prüfen
Wann haben Sie zuletzt Matratze, Kissen oder Decke ersetzt? Liegt die Matratze durch, bleibt das Kissen auch nach dem Aufschütteln platt oder klumpt die Decke, ist es Zeit für Ersatz.
10. Ein Schlaftagebuch führen
Notieren Sie zwei Wochen lang, wann Sie ins Bett gehen, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen und wie erholt Sie sich morgens fühlen. So erkennen Sie Muster und können gezielt etwas ändern.
Fazit
Guter Schlaf beginnt mit der passenden Umgebung und guten Gewohnheiten – und mit einem Bett, in dem Sie sich wohlfühlen. Halten Ihre Schlafprobleme länger an, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.